Galeries

Un joli ventre après bébé


Voir le diaporama

Perdre son baby bump, pas si facile ! Pendant toute la grossesse, la peau du ventre est mise à rude épreuve : tirée et tendue. Après l'accouchement, elle perd son élasticité. Nos astuces, conseils et mouvements de gym pour retrouver un joli ventre.

Un joli ventre après bébé (7 photos)

Au boulot !

Un ventre tout rond, avec une peau distendue, c'est tout à fait normal après un accouchement. Mais pour combien de temps ? Si pour certaines femmes, il est plus facile de retrouver sa silhouette d'avant la grossesse, pour d'autres, il va falloir plus de patience et de rigueur. On ne panique pas ! Sûrement que ça va partir mais tout doucement et petit à petit… Mais il n'y a rien de mal non plus à accélérer " un peu " les choses. Un ventre plat, tonique et bien ferme, on en rêve toutes après un accouchement.

Comment retrouver un ventre plat et un corps ferme après l'arrivée de bébé ? On pense à quelques astuces auxquelles on ne s'y attend pas. Des soins sur la peau, un bon sommeil, pas de régimes draconiens… Et pour ce qui est de reprendre le sport, on commence en douceur. Un peu de marche, certaines postures de yoga, des gymnastiques douces, un peu de natation seraient idéales. Voici nos conseils !

Pas de régimes draconiens !

Un joli ventre après bébé, c'est sûr que ça se paie. Mais après un accouchement, faire un régime n'est sûrement pas une très bonne idée. Une bonne alimentation, saine et équilibrée, contribue à un apport correct en élastine et en fibres collagènes pour raffermir la peau et restaurer sa tonicité. Il n'est donc pas question de priver le corps de nutriments et de vitamines.

Les vitamines A (notamment le rétinol), B, C et E jouent des rôles essentiels dans la protection de la peau et dans le maintien de l'élasticité et la tonicité de la peau. Ces vitamines participent à la fabrication des fibres de collagène.

Dans votre assiette, n'hésitez pas avec les œufs, le lait, la volaille, les noix et amandes, les poissons gras, l'huile de tournesol…

Sinon, il va falloir faire attention avec le sel, qui a plutôt tendance à retenir l'eau; le sel va fragiliser et relâcher les tissus conjonctifs !

A lire aussi : 10 conseils minceur

Beaucoup de sommeil

Avec les pleurs de bébé, les changes de couche, l'allaitement, les biberons… il est souvent difficile de jongler. La meilleure solution : dormez pendant que bébé dort lui aussi !
Vous vous dites sûrement que cela n'a rien à voir avec la silhouette, le ventre. Mais pourtant si ! Le sommeil est important pour respecter une bonne hygiène de vie ; c'est vrai qu'on grignote moins quand on est moins fatigué, non ? Des petites siestes s'imposent alors !

Des soins pour la peau

Beaucoup de produits sont actuellement disponibles pour aider à tonifier et raffermir la peau. Ce sont généralement des produits sous forme de crème hydratante, riche en vitamines, qui vont être appliqués sur la peau. Des crèmes anti-capitons, c'est encore mieux !

Vous pouvez prendre conseils auprès de votre dermatologue dans le choix de votre produit. Les produits à base d'huile de karité et d'huile de rose musquée sont généralement connus et contiennent des anti-élastases.

Appliquer une crème nécessite également quelques précautions pour aider la peau à restaurer sa tonicité et sa fermeté. Au niveau des membres, on applique la crème de bas en haut. Sur certaines parties comme le ventre ou les hanches, on fait des mouvements circulaires comme si on massait légèrement la partie.

N'oubliez pas de réchauffer le produit dans les mains avant son application.

La rééducation périnéale avant tout

La rééducation périnéale est importante pour toutes les femmes qui viennent d'accoucher. Elle est généralement prescrite en visite post-partum par le médecin gynécologue ou la sage-femme. Aucun effort ne devra être fourni avant d'avoir effectué la rééducation périnéale.

Les séances de rééducation périnéale sont effectuées durant les six semaines après l'accouchement, en fonction du mode d'accouchement ou de l'état de santé du bébé et de la maman.

Feu vert pour des exercices doux

Six semaines sont passées ! Vous avez fait le point avec votre gynécologue ou votre sage-femme, vous avez effectué vos séances de rééducation périnéale, vous pouvez reprendre les exercices physiques en douceur en commençant par quelques postures de yoga, la marche ou la natation.

Le yoga permet de reprendre de la souplesse et de remodeler son corps petit à petit et en profondeur.

Posture 1 : Posture du tigre

La posture du tigre est particulièrement recommandée chez les femmes après un accouchement. Cette posture améliore l'élasticité des articulations de la colonne vertébrale, renforce la ceinture abdominale, tonifie les muscles des cuisses et des fesses.

Etape 1 : Asseyez-vous, les fesses sur les talons.

Etape 2 : En effectuant une inspiration, redressez-vous en appui sur les genoux, les mains bien tendues vers l'avant.

Etape 3 : En expiration, posez doucement vos mains bien à plat sur le sol, les bras bien tendues. Vous vous retrouvez à quatre pattes.

Etape 4 : Ramenez en même temps votre genou gauche et votre tête sous votre corps, de façon à rapprocher votre front et votre genou.

Etape 5 : En inspirant, tirez sur votre jambe vers l'arrière et en haut (toujours les genoux pliés) ; en même temps, redressez votre tête en regardant vers le haut.

Etape 6 : En expirant, ramenez encore une fois votre genou et votre tête sous votre corps.

Faites ces mouvements de flexion extension en respectant votre propre rythme de respiration.

Changez de côté.

Posture 2 : La posture du chat

La posture du chat va assouplir le dos et détend facilement les organes internes de l'abdomen ou du ventre. Cette posture renforce en douceur la ceinture abdominale et les muscles du dos.

Mettez-vous à quatre pattes : les genoux légèrement écartées de la largeur du bassin et les mains bien posées à plat et étalées sur le sol, écartées de la largeur des épaules.

Ramenez les épaules vers l'arrière (tournez vos coudes en arrière vers les hanches pour vous assurer d'avoir les épaules bien en arrière) ; et gardez le dos bien droit.

Quand vous serez prête, commencez à inspirer en gonflant le ventre et en le ramenant vers le sol, redressez légèrement la tête et pliez un peu les coudes.

Puis expirez en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale et en arrondissant le dos. Relâchez votre tête est regardez votre nombril sous votre corps.

Revenez vers le bas sur une inspiration en ramenant le ventre et le sternum vers le sol.

Faites ces mouvements en respectant votre rythme de respiration. Arrêtez-vous sur 5 respirations.

L'endurance après 4 mois

Des petits exercices nécessitant plus d'endurance peuvent être intégrées petit à petit, quelques mois après l'accouchement. Même si ces exercices sont aussi simples et faciles à effectuer, vous aurez toujours besoin de l'avis de votre médecin. Ces quelques exercices vont permettre d'assouplir le bas du dos et de renforcer et raffermir la ceinture abdominale ainsi que le périnée.

Exercice 1

En position allongée sur le dos. Pliez vos genoux et ramenez-les vers la poitrine. Posez vos mains sur vos genoux et effectuez des mouvements circulaires avec les genoux pliés. Faites 5 fois ces mouvements circulaires dans chaque sens.

Exercice 2

Toujours en position allongée sur le dos bien à plat sur le sol, les genoux pliés ; les bras allongés le long du corps. Ramenez les genoux vers la poitrine et contractez les abdos.
Ensuite, toujours la jambe pliée, descendez la jambe droite vers le bas, puis la jambe gauche et ainsi de suite (mais ne touchez pas le sol avec le pied. Faites comme si vous donnez un coup de pied à un ballon derrière vous). Faites 10 mouvements de montée et descente pour chaque jambe.

 

Exercice 3

En position allongée sur le dos, les genoux pliés et ramenés vers la poitrine. Allongez vos bras le long de votre corps, à côté de vos hanches.
Relevez doucement votre buste (le plus haut que vous pouvez) tout en bien contractant les abdos, les bras toujours allongés, les genoux pliés. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis revenez sur le sol. Refaites cette posture 3 ou 5 fois selon vos convenances et selon votre performance mais sans trop forcer.

A découvrir :